Magnésium bisglycinate : à quoi ça sert et quand le prendre
Vous vous entraînez régulièrement, vous dormez moins bien qu’avant et vos jambes se crispent en fin de séance. Le magnésium revient vite dans la conversation, puis un nom compliqué apparaît sur les étiquettes : le bisglycinate. Voici ce qu’il faut en retenir, à Renaix comme à Audenarde ou à Frasnes-lez-Anvaing.
À quoi sert le magnésium bisglycinate ?
Le magnésium bisglycinate est du magnésium lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. Le magnésium participe au fonctionnement normal des muscles, du système nerveux et à la réduction de la fatigue. Pour un sportif, il compte surtout dans les semaines où les séances s’enchaînent et où la récupération devient le point faible.
Un apport trop bas peut se remarquer par des crampes, une fatigue qui s’installe ou un sommeil moins réparateur. Ces signes ont aussi d’autres causes. Si ils durent, parlez-en à votre médecin avant de supplémenter.
Quelle différence avec le citrate ou l’oxyde de magnésium ?
Le bisglycinate est généralement mieux toléré par l’estomac que l’oxyde de magnésium, qui peut provoquer des troubles digestifs. Le citrate est courant et bien assimilé, mais il a un effet laxatif plus marqué chez certaines personnes. Le bisglycinate convient souvent à ceux qui ont l’intestin sensible, ce qui est fréquent quand on prend déjà d’autres compléments comme la créatine ou les protéines.
- Oxyde : peu cher, mais plus difficile à tolérer.
- Citrate : bien assimilé, effet sur le transit possible.
- Bisglycinate : en général doux pour l’estomac.
Quand prendre son magnésium quand on s’entraîne ?
Le moment compte moins que la régularité. Beaucoup de sportifs le prennent le soir, une à deux heures avant le coucher, parce que le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et que la glycine est souvent associée à un meilleur repos. D’autres le prennent après la séance. Choisissez le moment que vous tiendrez tous les jours, avec un repas si votre estomac est sensible.
Respectez la dose indiquée sur l’étiquette du produit. Un surdosage ne rend pas plus performant et peut provoquer des troubles digestifs.
Magnésium et autres compléments : comment s’y retrouver ?
Le magnésium n’est qu’une pièce de la récupération. Si vous hésitez sur le reste de votre routine, notre article sur les erreurs les plus fréquentes en nutrition sportive vous aide à repérer ce qui manque réellement. Les oméga-3 et la créatine peuvent compléter l’ensemble : voyez notre page sur la créatine et la fiche de nos oméga-3. Pour comparer l’ensemble de la gamme vitamines et récupération, rendez-vous dans la boutique de compléments sportifs.
Questions fréquentes
Le magnésium bisglycinate fait-il dormir ?
Ce n’est pas un somnifère. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, et certaines personnes trouvent leur repos plus régulier avec une prise du soir.
Peut-on le prendre tous les jours ?
Oui, à la dose indiquée sur l’étiquette, il se prend généralement en cure régulière. En cas de problème rénal ou de traitement en cours, demandez l’avis de votre médecin.
Faut-il le prendre à jeun ou pendant le repas ?
Les deux sont possibles. Si vous avez l’estomac sensible, prenez-le avec un repas.
Vous hésitez entre plusieurs formes de magnésium ou vous voulez adapter votre routine à votre sport ? Passez nous voir au magasin OXM Nutrition à Renaix ou contactez l’équipe d’OXM Nutrition, qui s’entraîne et connaît ses produits.